po treningu posilek

[...] ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po treningu banan. 1h po treningu pełnowartościowy posiłek Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach na uzupełnienie witamin i [...]

[...] 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w bez makreli odżywka i ryż wystarczy nie dajemy fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ [...]

[...] Pompa po tym była mega Big Grin "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x15+20kg,2x15+30kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 50g ryżu + 200 g warzyw gotowanych A oto moje nóżki na pompie Wink [...]

[...] w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 15-9kg,12-9kg,10-10kg,10-10kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z tyłu 2x15-77kg,2x15-82kg Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu cardio Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Przed cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h Przejechany [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg,2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1min sprintu - 2 minut wolniejszego tempa 25min 212kcal spalone Przebyty dystans 9,7km Po cardio 5 g BCAA [...]

czy jak wezme po treningu bcaa w ilosci 1g / 10 kg masy to juz bialka nie musze brac po treningu ??? Nie musisz, ale możesz. Druga i wazniejsza kwestia jezeli jesz za jakis czas po treningu pozadny posilek potreningowy (i mam nadzieje,ze tak jest) to spokojnie wystarczy opcja bcaa + carbo po treningu (skoro masz) i potreningowy posilek, bez [...]

[...] jaja kurzego Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek (jajek nie jedz przed treningiem bo chlopakom napierdzisz...nie wiem jak tobie ale mnie mdli na treningu jak przed jaja zjem) 4 posiłek(potreningowy) Carbo Tuńczyk(30-45min po treningu)///zamien 4 z 5 5 posiłek Makaron Ser bialy lub piers z kurczaka Oliwa z oliwek [...]

[...] - 150 (30/5/0) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść orzechów - 20 (3/13/1) Posiłek przed treningowy Białka jaj - 100 (11/0/1) Banan - 200 (2/1/44) Posiłek po treningowy (30 min po treningu) Białka jaj - 100 (11/0/1) Banan - 200 (2/1/44) Posiłek 6 Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0) Ryż - 100 (7/1/77) Jabłko Posiłek 7 Mintaj - 150 (25/1/0) Chleb [...]

[...] panierowany - 150 (29/36/22) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść orzechów - 20 (3/13/1) Posiłek przed treningowy WPC - ?? Banan - 100 (2/1/44) Posiłek po treningowy (30 min po treningu) wpc z bananem ? czy zmieniaki puree - 200 (4/3/34) Kotlet schabowy panierowany - 100 (48/60/37) Posiłek 6 Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0) Ryż - 100 (7/1/77) Jabłko [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

brak sił na treningu, słaby posiłek przed treningiem mozliwe że wczesniejsze również, brak nawodnienia organizmu na treningu. Co do słodyczy, w dziale kuchnia jest wiele przepisów, na różne słodkie desery, jakieś gofry pakera. Lepiej kupić dobre ciastka owsiane, czekoladę gorzką, batona 2 x na tydzien mozesz po treningu wszamac. Nie wnioskuje masa [...]

[...] Przed tren daj brązowy ryż a biały po, pierś daj bez skóry, oliwę wywal TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g Wieprzowina- 150g Surowka Surówke wywal, mięso chude jedz Posiłek 6( 21:00) Makaron 100g / Tunczyk - 150g Ser biały [...]

POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 [...]

[...] Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (5g ) POSIŁEK (3) -sera twaarogowego chudego -100g -jogurt naturalny -ok 100g [...]

[...] a daj coś przed niego np : posiłek V ( ok 19:00) -chleb razowy 50g -jogurt naturalny -150g posiłek VI -ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00) -bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy ! ( najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem było by carbo , ale jesli nie masz funduszy to wafle [...]

[...] kope ziemniaków np: z mielonym.Moje posilki były takie Posiłek 1 2 szklanki mleka 100 gr.płatków kukurydzianych (kiedys był ryż na sniadanie) Posiłek potreningowy po treningu kaszka boboVita 1 szklanka mleka Posiłek 2 kopa ziemniakow ze schabowym lub mielonym albo udko Posiłek 3 kopa ziemniaków -//- -//- Posiłek 4 2 szklanki mleka 100 [...]

[...] kukurydzianych (kiedys był ryż na sniadanie) MAJA WYSOKI INDEKS GLIKEMICZNY NAJPRAWDOPODOBNIEJ BEDZIE U CIEBIE SPRZYJAC TO ODKLADANIU SIE TLOOSZCZU Posiłek potreningowy po treningu kaszka boboVita 1 szklanka mleka Posiłek 2 kopa ziemniakow ze schabowym lub mielonym albo udko JAKA KOPA ? CHYBA NIE CHODZI CI O PURE(TAKIE GNIECIONE ZIEMNIAKI) ? [...]

[...] 146.4 kcal// koniecznie warzywa tu dorzuć i coś mało tych węgli jak na przedtreningowy 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek // ten posiłek jemy max 45 minut po treningu i unikamy w nim tłuszczu twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal 2 duże łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach chlapało,całe nogi w błocie bo biegnę zawsze na początku między polami,biegłem sobie naprawdę truchcikiem żeby [...]

Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu Śniadanie 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g [...]